Programme Run-Santé : Optimisez Votre Entraînement et Réduisez les Risques de Blessures

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 Le programme Run-Santé couvre tous les aspects essentiels pour une pratique saine et performante de la course à pied, conçu pour aider les coureurs à optimiser leur entraînement tout en minimisant les risques de blessures.

 

Il est composé : 

 

- D'une planification organisant votre semaine type en intégrant vos obligations professionnelles, ainsi que vos activités personnelles, récréatives et sociales.

 

- de tests Kinvent : Laboratoire biomécanique connecté qui permet une analyse complète et précise de vos mouvements incluant l'angulation, la force grâce à des capteurs avancés.

 

- de huit cours thématiques d'une heure encadrés par 1 ou 2 coachs qui couvrent tous les aspects essentiels d'une pratique sûre et performante de la course à pied : ​​

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1. Mobilité : Connaître ses Limites pour les Améliorer

Avantages :

• Évaluation des Limites : Comprendre vos capacités actuelles pour cibler les zones à améliorer.

• Amélioration de la Flexibilité : Augmentez votre amplitude de mouvement pour des foulées plus efficaces.

• Prévention des Blessures : Des muscles et des articulations mobiles réduisent le risque de tensions et de blessures.

 

2. L'Échauffement : Préparer son Corps à l'Effort

Avantages :

• Préparation des Muscles : Augmentez la température musculaire pour une meilleure performance.

• Réduction des Risques de Blessures : Des muscles bien échauffés sont moins susceptibles de se blesser.

• Amélioration de la Souplesse : Préparez vos articulations et tendons à l'effort intense.

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3. Musculation : Renforcer pour Courir Mieux

Avantages :

• Renforcement Musculaire : Augmentez la force des muscles sollicités pendant la course pour une meilleure endurance.

• Stabilité et Équilibre : Des muscles forts stabilisent les articulations, diminuant les risques de blessures.

• Performance Améliorée : Des muscles plus forts permettent de courir plus vite et plus longtemps.

 

4. Technique de Course : Courir de Manière Efficace

Avantages :

• Économie d'Énergie : Apprenez à courir de façon plus efficiente, en dépensant moins d'énergie.

• Réduction des Contraintes : Une technique correcte minimise les impacts sur les articulations.

• Performance Accrue : Optimisez votre vitesse et votre endurance grâce à une technique affinée.

 

5. Évaluations (VMA, Force, etc.) : Connaître ses Capacités

Avantages :

• Personnalisation de l'Entraînement : Adaptez vos séances en fonction de vos capacités réelles.

• Suivi des Progrès : Mesurez votre amélioration au fil du temps pour ajuster vos objectifs.

• Prévention des Surentraînements : Identifiez les signes de fatigue pour éviter les blessures liées à un excès d'entraînement.

 

6. Apprendre à Courir en Côte : Développer la Puissance

Avantages :

• Augmentation de la Force : Les côtes sollicitent fortement les muscles des jambes, les renforçant efficacement.

• Amélioration de l'Endurance : Courir en montée augmente votre capacité cardiovasculaire.

• Diversification de l'Entraînement : Variez vos séances pour éviter la monotonie et stimuler différents muscles.

 

7. Exercices dans les Escaliers : Un Entraînement Complémentaire

Avantages :

• Intensité Accrue : Les escaliers ajoutent une difficulté supplémentaire à votre entraînement.

• Renforcement Musculaire : Travail intensif des mollets, quadriceps et fessiers.

• Amélioration de l'Agilité : Les exercices dans les escaliers nécessitent coordination et équilibre.

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​8. Séance Type : Structurer son Entraînement

Avantages :

• Organisation Optimale : Apprenez à structurer vos séances pour maximiser les bénéfices.

• Équilibre entre les Exercices : Intégrez toutes les composantes nécessaires à une progression harmonieuse.

• Gestion de la Récupération : Incluez des périodes de récupération pour éviter le surentraînement et les blessures.

 

Rejoignez le Programme Run-Santé et transformez votre pratique de la course à pied en un parcours sain, sécurisé et performant.

 

Chaque cours est conçu pour vous apporter des connaissances pratiques et des exercices spécifiques afin de courir mieux et plus longtemps, tout en minimisant les risques de blessures. Profitez de notre expertise pour faire de chaque course une réussite.

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